[...] szparagowa w dużej ilości Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, nieliczona: kotlety wieprzowo-wołowe z ziemniakami, szjek potreningowy, banan przedtreningowy, jaja na miękko z chlebem żytnim Samopoczucie: lekkie domsy po bieganiu poniedziałkowym, poza tym ok Grzeszki: brak Bardzo przyjemny trening. 1a. Goblet squat z KB 12x6kg [...]
2014-03-29 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 33 dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast [...]
[...] 1kg kury+250g sera jak woda wchodzilo8-) /SFD/Images/2015/6/22/58e409b108a4454aa364a9f373aedbd9.jpg za to serkniki juz mi nie wychodza ostatnio i niby te same skladniki... 2 jaja+kostka twarogu+30g wpc bananowego+odrobine mleka+maslo posypka z wiorkow kokosowych, kakao i orzechow nerkowca /SFD/Images/2015/6/22/b1ed8c5184e44ef48d674515628d92e4.jpg [...]
[...] mi osobiscie nie zalezy na tym by byc optymalnym, tylko by czerpac korzysci dla zmian sylwetkowych zjadlem od rana na razie, 20g masla, 150g smietany 30%, 100g boczku i 3 jaja cale i powiem wam, ze czuje sie pelny i nawet mnie lekko mdli na mysl o jakimkolwiek jedzeniu%) mialem zjesc mandarynke, ale odebralo mi ochote nawet haha plusem na [...]
[...] "rowerowych" dniach. Wziąłem się za te barki, stąd większe niż ostatnio obciążenia w wyciskaniu żołnierskim. Trochę oszukiwałem robiąc ruch wyciskania 'z nóg'. Dieta: 4 jaja, 100 g płatków owsianych, pomarańcza zupa, 100 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty 2 bułki pełnoziarniste, wędlina, ser, sałata, ogórek 4 jaja, [...]
[...] Ostatnio dodałem ostrowi do omletu który czesto jem na śniadanie. Zazwyczaj do zmiksowanych płatków owsianych + orzechów + rodzynek + suszonych śliwek dodawłem 3 całe jaja i smażyłem na patelni teflonowej bez tłuszczu uzyskując ładniutki omlecik. Jednak postanowiłem zaeksperymentować i zamiast większej ilości płatków dodałem porcję ( 30g [...]
Nie licz białek pochodzenia roślinnego w diecie (z płatków, ryży, chleba itp.), tylko samo zwierzęce (mięsa, jaja, nabiały, ryby). Jeżeli masz za dużo węgli, to je poobcinaj w posiłkach. W śniadaniu brak białka pochodzenia zwierzęcego, zdrowych tłuszczy i warzyw. W szkole zjedz więcej jajek, a wywal te szynki, dorzuć jakieś orzechy. 16:20 brak [...]
[...] z następnymi ćwiczeniami bo cały czas mnie pobolewało...mam nadzieję że do jutra mi przejdzie bo nadal mnie trzyma Micha: 1.ostrobok,migdały po treningu:banan,nektarynka 2.jaja,masło,owsiane 3.indyk,wieprzowina łopatka,orzechy włoskie i nerkowce 4.schab,awokado b/t/w 123/93/104 1798kcal Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-05-29 21:33:43
[...] zbędny Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g /zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi dzień szynka) 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj /kup dobry chleb [...]
[...] - dowaliłam sobie Wypady - w ostatniej serii przy 8 powt. klapnęłam, ale jeszcze spięłam pupson i dokończyłam Pompki - 3088-O po zakończeniu tej serii małż stwierdził: o jaja Ci urosły Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, szpinak, brukselka, kiełki rzodkiewki BTW 120/70/200 [...]